你的位置:首 页 > 腰腹瘦身 >
有效瘦腰腹的方法
发布时间:2016-06-28 来源:瘦身整形网
越来越多的美眉加入上班族的行列,每天坐在办公室工作,空闲时间很少,没有时间运动。因此美眉们会发现...

越来越多的美眉加入上班族的行列,每天坐在办公室工作,空闲时间很少,没有时间运动。因此美眉们会发现自己的腰腹部赘肉越来越多了。今天小编就向美眉们介绍几个简单瘦腰腹部的动作。

1、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

2、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

3、头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

4、将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上。

5、头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

6、接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

7、当双腿倾倒到一定程度,直至几乎贴到床面时,再慢慢恢复移到原来位置,然后在换另一侧重复动作,左右各完成十次即可。

8、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

另外,在运动瘦腰腹期间,为了得到更好的减肥效果,那么就应该稍微控制下日常的饮食,少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食物。比如说新鲜的果蔬类食物就对瘦腹减肚子十分有帮助。

工作繁忙的美眉每天利用睡前的短暂时间就可以轻松达到瘦腰腹部的效果。虽不如在健身房运动量大,但只要坚持就会看到效果的,小伙伴们加油哦。

(责任编辑:晓磊)

如果您想获得瘦身整形方面更多的帮助,请点击联系 在线专家
关键词:减肥弯曲膝盖
整形专家推荐
当代名医张迎建
从事临床外科,麻醉及美容外科三十年,中华医学美学与美容学...[详情]
旅韩专家王旭彬
整形医生,旅韩专家,王旭彬进修于韩国翰林大学整形美容外科,...[详情]
激光整形经历
我的吸脂减肥心得网友分享:我的吸脂减肥心得  我上学的时候还是很瘦的,后来开始上班成天坐在电脑桌前,一下子...[详细]
网站简介 | 网站地图 | 联系方式 | 招聘信息 | 友情链接 | 隐私保护 | 设为首页
Copyright © 2004-2014 www.shoushen120.com 版权所有 未经授权请勿转载
瘦身整形网 全国免费电话:4006-010-751
合作联系QQ:4006651120 整形资讯白QQ:130588400 整形资讯金QQ:130588401 整形资讯林QQ:130588402
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据 京ICP备09019169号-1
瘦身整形网投诉电话